Формы занятий физкультурой

Людям, страдающим остеохондрозом позвоночника, можно советовать последующие формы занятий физической культурой:

1. утреннюю гигиеническую гимнастику;

2. физкультурную паузу в процессе труда;

3. целебную гимнастику;

4. плавание;

5. вытяжение позвоночника;

6. занятия физкультурой по избранной программке;

7. самомассаж.

Утреннюю гигиеническую гимнастику лучше начать с самомассажа поясницы и спины, а потом выполнить упражнения для мускул рук, пояса верхних конечностей и тела Формы занятий физкультурой, маховые движения ногами, прыжки на месте (подскоки), упражнения в смешанном либо чистом висе, также дыхательные упражнения. Окончить утреннюю гимнастику лучше аква процедурой, после которой нужно насухо вытереть тело и очень растереть полотенцем поясницу и спину.

Физкультурная пауза проводится в течение 5 - 6 минут. Для тех, кто работает в положении сидя с опущенной головой Формы занятий физкультурой, рекомендуется комплекс состоящий из 8 - 9 упражнений, выполняемых в начальном положении - стоя, в среднем темпе и со средней амплитудой. Тем, кто работает в положении стоя, рекомендуется делать 7 - 9 упражнений в положении сидя с несколько подтянутыми ногами с маленьким напряжением, в среднем темпе и с ограниченной амплитудой. После упражнений следует интенсивно Формы занятий физкультурой промассировать поясницу и спину в течение 1 - 3 минут, а потом расслабить мускулы ног.

Целебная гимнастика показана сначала тем, кто мучается частыми обострениями остеохондроза в виде радикулита. В комплекс врубаются общеразвивающие особые и дыхательные упражнения, также упражнения на расслабление мускул и самомассаж. Заниматься рекомендуется раз в день, лучше днем. Большая часть Формы занятий физкультурой упражнений делать в и.п. - лежа либо в упоре стоя на коленях, т.к. при всем этом снимается осевая нагрузка с позвоночника и в определенной степени расслабляются мускулы, удерживающие его в вертикальном положении. Примерный комплекс целебной гимнастики, зависящий от вида остеохондроза, представлен ниже.

Плавание. Более отлично плавание на спине. Плавать рекомендуется 2 - 3 раза в Формы занятий физкультурой неделю по 1 - 1.5 часа. В осенне-зимний период плавать лучше в закрытом бассейне, чтоб избежать остываний, которые очень нежелательны для нездоровых остеохондрозом.

Вытяжение позвоночника. Для этого можно использовать последующие обыкновенные приемы:

1. Лежа на животике (либо на спине), руки вверху. Очень потянуться руками ввысь, потом расслабиться. Повторить 7 - 8 раз. Спину не прогибать Формы занятий физкультурой, ноги от пола не отрывать.

2. Незапятнанный вис, при котором нет опоры. При всем этом можно делать упражнения: “маятник”, сгибание и разгибание ног, прогибание тела.

3. Стоя меж столом и стулом: опереться одной рукою на стол, другой на спинку стула и согнуть ноги.

В занятия физической культурой по избранной программке можно включать бег Формы занятий физкультурой, гимнастику, игры и т.п. Основная часть занятий обычно стопроцентно посвящается ритмической гимнастике, легкой атлетике, плаванию, катанию на лыжах и т. д. Длительность - 20 - 30 минут и поболее.

Самомассаж - действенное средство профилактики развития и обострения остеохондроза, направленное на улучшение обменных процессов в мышцах, связках, и межпозвоночных дисках, снятие мышечного напряжения Формы занятий физкультурой и уменьшение болей. Длительность сеанса 10 - 15 минут

’Крутите головой!’

Предки нередко молвят расхожую фразу, обращенную к детям: ”Не крути головой!” Мы призываем к оборотному: обязательно крутите головой. В любом возрасте. Только так вы можете избежать небезопасного заболевания - остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Шейка предназначена природой не только лишь для того, чтоб Формы занятий физкультурой задерживать голову и поворачивать ее в различные стороны, что, кстати, с возрастом для людей нетренированных, не следящих за своим здоровьем, становится делом достаточно сложным. Через область шейки проходят спинной мозг, артерии, питающие мозг, нервные корни и стволы, осуществляющие нервную связь с руками, сердечком, легкими.

Неизменная статическая нагрузка часто приводит Формы занятий физкультурой к развитию нижнешейного остеохондроза. Потому что же предупредить появление недуга и укрепить эту группу мускул, удерживающую межпозвоночные диски? Естественно выполняя особые физические упражнения:

· Надавите лбом на ладонь и натужьте мускулы шейки. Упражнение сделайте 3 раза по 7 секунд. Потом на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.

· Напрягая мускулы шейки, надавите Формы занятий физкультурой левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а потом правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).

· Голову немного откиньте вспять. Преодолевая сопротивление напряженных мускул шейки, прижмите подбородок к яремной ямке. Сделайте упражнение более 5 раз.

· Голову и плечи держите прямо. Медлительно поверните голову очень на право (5 раз). Столько же Формы занятий физкультурой раз сделайте движение на лево.

· Подбородок опустите к шейке. Поверните голову поначалу 5 раз на право, а потом 5 раз на лево.

· Голову откиньте вспять. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Сделайте это движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз).

Эти упражнения рекомендуется включать в утреннюю гигиеническую Формы занятий физкультурой гимнастику, также делать их в течение рабочего денька. Делать их можно и сидя и стоя.

Выполнение упражнений в течение долгого времени - надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Но совершать радиальные вращательные движения головой нельзя ни при каких обстоятельствах. Это может привести к травме.

’Расправьте плечи!’

Боль, возникающая временами в грудном отделе Формы занятий физкультурой позвоночника, знакома каждому, кто занимается томным физическим трудом. Обычно эти болезненные, противные чувства служат первым признаком того, что в организме начинает развиваться довольно противное болезнь - остеохондроз грудного отдела позвоночника. Нередко этот недуг поражает и лиц так именуемых сидящих профессий: конструкторов, операторов ЭВМ, водителей автомашин.

Но совершенно необязательно, что у Формы занятий физкультурой вас, даже если вы каждый денек перетаскиваете томные предметы либо обязаны долгие часы посиживать за письменным столом, будет остеохондроз.

Надежная преграда заболевания - хорошая осанка. Сформировывать ее, как вы сами осознаете, нужно с ранешнего возраста. Но можно этим заняться и в 30 - 40 лет. Уж вот вправду - лучше поздно, чем никогда!

Спину при Формы занятий физкультурой ходьбе пытайтесь держать прямой, плечи - выправленными.

Если вы к тому же будете часто делать упражнения, развивающие и поддерживающие тонус мускул спины и животика, обеспечивающие нормальную подвижность всех частей грудного отдела позвоночника, то остеохондрозу вас не победить.

1. И.п. - делая вдох, встаньте прямо, руки вниз, ноги вкупе. Вытяните руки Формы занятий физкультурой ввысь - выдох. Прогнитесь вспять и сделайте глубочайший вдох. Потом опустите руки, наклонитесь вперед, чуток скруглив спину, опустите плечи и голову - выдох. Повторите 8 - 10 раз.

2. И.п. - сидя на стуле. Заведите руки за голову - вдох, очень прогнитесь вспять 3 - 5 раз, делая упор лопатками о спинку стула, - выдох.

3. И.п. - встаньте на Формы занятий физкультурой четвереньки. Очень прогните спину и задержитесь на 2 - 3 секунды в этом положении. Голову держите прямо. Вернитесь в и.п. и опять проделайте то же упражнение 5 - 7 раз.

4. И.п. - лягте на животик и упритесь руками в пол. Силой очень прогнитесь вспять, стараясь оторвать корпус от пола.

5. И.п. - лежа на животике, руки Формы занятий физкультурой повдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь очень поднять ввысь голову и ноги.

Эти упражнения, разгружающие грудной отдел позвоночника, рекомендуют делать в протяжении денька во время маленьких перерывов в работе. В упражнениях с 3 по 5-е дыхание случайное. 4-е и 5-е упражнения делайте 5 - 8 раз.

Эти упражнения можно включать в утреннюю гимнастику Формы занятий физкультурой. Очень полезно выполнить несколько движений после работы. Главное, чтоб профилактический комплекс вы делали раз в день, тогда вы накрепко застрахуете себя от остеохондроза.


formirovanie-esteticheskogo-vospriyatiya-prekrasnogo-v-okruzhayushej-dejstvitelnosti.html
formirovanie-evolventnogo-zubchatogo-zacepleniya.html
formirovanie-filosofskih-vzglyadov-zigmunda-frejda-referat.html